まだ7月中旬ですが夏本番を迎えております。今年の夏も平年より暑く、猛暑の予想だそうです。体の水分補給は、熱中症予防だけではなく、脱水状態は、血液の濃縮度が増し血栓等が作られやすい状態になりがちです。そのため、特に血圧が比較的高めの方は脳や心臓への血管系のトラブルにもつながっていく可能性もあります。
具体的な目安として、一日に、食事に含まれる水分とは別に、飲料として1.5リットルから、夏場はそれ以上の水分摂取が必要とされています。
例えば、下記にあげるタイミングでコップ1杯(200ｍｌ)として、約1.6リットルです。
①起床時、②朝食時、③午前10時前後、④昼食時、⑤午後3時ごろ、⑥夕食時、⑦入浴前後、⑧就寝前 また、単純に、「水分補給＝水を飲む」ということでないので、特に汗を多くかいた後など、ナトリウム等含まれるスポーツ飲料などを活用していき、上手な水分補給を心がけていきましょう。
横浜YMCA 健康運動指導士 北田純一